Sono pressoché infiniti i benefici che un sonno adeguato, sia in termini di quantità, che di qualità, fornisce al nostro corpo. Tra questi, anche la capacità di farci dimagrire
Non smetteremo mai di sottolineare quanto il sonno sia fondamentale per il nostro benessere psicofisico. Mentre siamo impegnati a cercare di mangiare sano e a fare esercizio fisico, non dovremmo trascurare uno dei fattori chiave per mantenere una buona salute: il sonno, appunto. Oggi scopriamo anche che può far dimagrire. Ecco quante ore dovremmo dormire per iniziare ad avere benefici sulla linea, secondo gli esperti.
Sono pressoché infiniti i benefici che un sonno adeguato, sia in termini di quantità, che di qualità, fornisce al nostro corpo. Durante le fasi più profonde del sonno, il sistema immunitario è stimolato, contribuendo a combattere infezioni e malattie. Inoltre, il sonno è cruciale per la salute del cuore. La mancanza cronica di sonno è stata associata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, tra cui ipertensione, infarto e ictus.
Ma parlavamo di benessere psicofisico. Ed è esattamente così: la mancanza di sonno può portare a problemi di salute mentale, come ansia, depressione e problemi cognitivi. Potremmo ancora continuare a lungo, ma ci sembrano già sufficienti i motivi validi per avere una buona routine del sonno. Oggi, però, grazie a quanto ci dicono gli scienziati, sappiamo anche che il sonno è molto utile anche per la nostra forma fisica, perché il sonno può aiutare a dimagrire.
Quante ore bisogna dormire per dimagrire?
Gli scienziati, infatti, hanno scoperto una stretta relazione tra sonno e produzione degli ormoni che regolano la fame e la sazietà. Negli individui che dormono poco, infatti, il corpo produce maggiori quantità di cortisolo, che è l’ormone dello stress e che, a sua volta, stimola la fame e aumenta i picchi glicemici.
Non solo, chi dorme di più produce meno grelina, altro ormone che contribuisce a farci sentire più fame. Immediata la correlazione inversa: chi dorme di più, sente meno appetito. Ma, fin da subito, abbiamo parlato di sonno adeguato, sia in termini di quantità, che di qualità. E, infatti, uno studio britannico condotto dal King’s College di Londra e pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che dormire bene aiuta a mangiare in modo più sano. Il che, ovviamente, non può che far bene alla nostra linea.
Ma, allora, quante ore si dovrebbe dormire ogni notte? Gli scienziati dicono non meno di 7-8 ore (e, ovviamente, sonno di qualità). Dormire meno riduce la produzione di leptina, l’ormone della sazietà, favorendo gli attacchi di fame improvvisi e di conseguenza l’accumulo di chili in eccesso.
