Secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Sleep, dormire fino a tardi nei fine settimana farebbe dimagrire: ecco la scoperta.
Un nuovo studio ha esaminato le abitudini del sonno e il BMI di 2.156 adulti e ha scoperto che coloro che dormivano di più durante i fine settimana tendevano a dimagrire. Questi ultimi avevano un BMI leggermente inferiore rispetto a quelli che non recuperavano il sonno.
I risultati supportano ricerche precedenti che suggeriscono che più si dorme, più calorie si tendono a consumare. Sfortunatamente, il recupero del fine settimana presenta alcuni svantaggi. Secondo la National Sleep Foundation, dormire fino a tardi può sconvolgere l’orologio interno del corpo, portando a un riposo più interrotto. Di seguito, scopriamo nel dettaglio cosa ha scoperto lo studio.
Dormire fino a tardi nel fine settimana fa dimagrire: lo rivela uno studio
Dormire di più è collegato alla possibilità di dimagrire, grazie a una diminuzione calorica giornaliera di 270 calorie, in media. Se costante nel tempo, quel deficit di 270 calorie giornaliere si tradurrebbe in circa 26 chili persi in tre anni, afferma il team dell’Università di Chicago e dell’Università del Wisconsin-Madison. Mentre molti studi hanno collegato il sonno scarso a una maggiore assunzione di cibo, questi ricercatori volevano sapere cosa succedeva quando il sonno veniva potenziato. I loro risultati suggeriscono un passo positivo, e in qualche modo semplice, da compiere per il controllo del peso.
“Dormire a sufficienza potrebbe essere un punto di svolta nell’affrontare l’epidemia di obesità“, afferma la ricercatrice capo Esra Tasali. Sulla base del suo studio, consiglierebbe abitudini di sonno più sane a coloro che vorrebbero perdere peso. Nel corso degli anni, il dottor Tasali e altri ricercatori hanno riferito che la privazione del sonno ha un effetto sulla regolazione dell’appetito che porta ad un aumento dell’assunzione di cibo, mettendo le persone a rischio di aumento di peso nel tempo. Quindi la domanda che sorge spontanea è se prolungare il sonno possa invertire alcuni degli esiti avversi. Il suo studio suggerisce che sarebbe possibile, anche senza prestare particolare attenzione alla dieta o all’esercizio fisico.
In un commento che accompagnava lo studio, i ricercatori affermavano che l’igiene del sonno consiste in raccomandazioni semplici e basate sul buon senso per dormire meglio. Compreso andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, dormire in un ambiente buio stanza con una temperatura confortevole, evitare bevande contenenti caffeina prima di andare a dormire. E poi fare esercizio fisico durante il giorno e impegnarsi in attività rilassanti prima di andare a dormire. Sebbene non sia stato dimostrato che ciascuna di queste strategie promuova il sonno nella popolazione generale, una serie di misure adattate al individuo può favorire un sonno migliore.
